Como alcançar a felicidade? 7 dicas que vão te ajudar

Você já se perguntou por que, mesmo quando tudo está aparentemente “certo”, a felicidade parece tão distante? Talvez seja porque essa sensação nem sempre venha de fora, mas também daquilo que acontece dentro de você. Não existe uma fórmula mágica para alcançá-la, no entanto, a ciência já descobriu que algumas práticas podem mudar a forma como nos sentimos. O que te faz feliz de forma consistente, não só por alguns minutos, é construído dia após dia. Este texto apresentará caminhos possíveis para uma vida com mais leveza, propósito e bem-estar.

Ser feliz é um estado subjetivo, caracterizado por emoções positivas, satisfação com a vida e senso de propósito. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a felicidade é um completo bem-estar físico, social e mental. Não se trata de uma sensação permanente de euforia e nem da ausência de problemas. É um sentimento de plenitude durável e influenciado por diversos fatores.

A felicidade pode ser cultivada por meio de hábitos e atitudes que promovem o equilíbrio emocional, psicológico, físico e social.

Não existe uma resposta única. Cada pessoa encontra a felicidade em aspectos diferentes da vida. No entanto, existem pilares em comum entre indivíduos que se consideram mais felizes, como bons relacionamentos, hábitos saudáveis, propósito, gratidão, lazer, conexão com a natureza e autocuidado.

Um estudo da Universidade de Harvard demonstrou que a qualidade dos relacionamentos é o principal indicador da felicidade. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores acompanharam 724 homens por mais de 80 anos, desde a adolescência até a velhice. Ter com quem contar, sentir-se pertencente, estabelecer novas conexões e fortalecer laços afetivos são fatores que podem ajudar a melhorar o bem-estar emocional e até a saúde física.

Corpo e mente estão profundamente conectados. Refeições nutritivas, noites de sono reparadoras e a prática regular de exercícios físicos favorecem a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, relacionados à sensação de prazer, automotivação e regulação do humor. Uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychology destacou que a qualidade do sono é o principal preditor de saúde mental e bem-estar, seguida pela atividade física e pela alimentação.

“Pelo que eu sou grato(a) hoje?” Responder a essa pergunta regularmente é um hábito que, embora pareça simples, pode transformar o modo como você se sente. Quando expressamos gratidão, áreas cerebrais relacionadas à recompensa são ativadas, o que pode melhorar o humor e reduzir o estresse. E quanto mais reconhecemos as coisas boas da vida, mais o cérebro busca por sentimentos gratificantes — um ciclo vantajoso para os pensamentos positivos.

Um estudo realizado nos Estados Unidos com 200 estudantes mostrou que escrever listas de gratidão ao longo de nove semanas aumentou os níveis de felicidade entre os participantes. Por se sentirem melhor emocionalmente, muitos passaram a se exercitar com mais frequência, de maneira espontânea.

Qual foi a última vez que você fez uma atividade só pelo prazer, sem obrigação ou expectativa de produtividade? Ter um hobby para praticar em seus momentos livres é uma maneira de relaxar, estimular a criatividade e gerar sensação de propósito. Por isso, separe um tempo para se dedicar a algo que você gosta, como tocar um instrumento, pintar, cozinhar, ler ou cuidar de plantas, por exemplo.

Uma pesquisa publicada na revista Nature Medicine analisou dados de mais de 93 mil pessoas em 16 países e descobriu que aqueles que se dedicavam a “passatempos” relataram melhor saúde, maior felicidade e menos sintomas de depressão, em comparação com aqueles que não tinham hobbies.

O uso excessivo e descontrolado de redes sociais é um fator de risco para quadros como ansiedade, depressão, sensação de isolamento, esgotamento mental e baixa autoestima. Esse mau hábito também pode aumentar compulsões, prejudicar a qualidade de sono e afetar o desempenho acadêmico e/ou profissional.

Por isso, estabelecer limites e usar a internet de forma mais consciente é importante para alcançar e manter a felicidade. As descobertas de um estudo publicado no periódico Behaviour & Information Technology reforçam essa ideia ao mostrar que pequenos ajustes já podem fazer a diferença. Durante uma semana, os participantes do grupo experimental reduziram o acesso às redes sociais em 30 minutos por dia, o que foi responsável por níveis mais altos de saúde mental, se comparados ao grupo de controle. Imagine se você fizer mudanças ainda maiores!

Caminhar ao ar livre, sentir o sol na pele e ouvir os sons da natureza são práticas simples que têm efeitos benéficos sobre a satisfação com a vida. Além de ajudar a reduzir o estresse e a fadiga mental, a natureza estimula o sentimento de pertencimento, conexão e gratidão — elementos-chave para a autorrealização.

Conforme os resultados de uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports, as pessoas que passam ao menos 120 minutos semanais em ambientes naturais, como parques, florestas ou praias, relatam maior bem-estar geral. Esse tempo nem precisa ser contínuo: pode ser dividido ao longo da semana.

Consultar um médico regularmente, realizar exames de rotina e buscar apoio psicológico são atitudes fundamentais para prevenir doenças, tratar problemas precocemente e melhorar a qualidade de vida. Uma boa saúde está diretamente ligada à felicidade. Afinal, quem se sente feliz com dores ou sofrimento emocional? Por isso, dê atenção aos sinais do seu corpo e da sua mente.

A felicidade não é um destino fixo, mas um processo contínuo de escolhas conscientes. Lembre-se: ela se forma e se transforma no cotidiano, por meio dos vínculos nutridos, do autocuidado e das pequenas alegrias que colecionamos.

A Rede D’Or é a maior rede de saúde do Brasil. Está presente nos estados do Rio de Janeiro, São Paulo, Minas Gerais, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Sergipe, Ceará, Paraná, Paraíba, Alagoas, Mato Grosso do Sul e no Distrito Federal.

O grupo é composto atualmente por hospitais próprios, clínicas oncológicas (Oncologia D’Or), além de atuar em serviços complementares com exames clínicos e laboratoriais, bancos de sangue, diálise e ambulatórios de diversas especialidades.

Para garantir a excelência na prestação de serviços, a Rede D’Or adotou a Acreditação Hospitalar, um processo de avaliação externa para examinar a qualidade dos serviços prestados, conduzido por organizações independentes, como uma de suas principais ferramentas. Os hospitais do grupo já receberam certificações emitidas por organizações brasileiras, como a Organização Nacional de Acreditação (ONA), e internacionais, como a Joint Commission International (JCI), a Metodologia Canadense de Acreditação Hospitalar (QMENTUM IQG) e a American Society of Clinical Oncology (ASCO).

A Rede D’Or ainda oferece aos pacientes críticos o cuidado necessário no momento certo, o que leva a melhores desfechos clínicos e à alocação eficiente de recursos. Por isso, 87 UTIs do grupo receberam o certificado Top Performer 2022, oferecido pela Epimed e AMIB – Associação de Medicina Intensiva Brasileira.

Conte com a Rede D’Or sempre que precisar!